现在很多人已经越来越注重自己的身体健康，各种养生方式也越来越多，因为肥胖会导致各种疾病，所以人们都想各种办法让自己瘦下来，现在很多男性朋友也加入了减肥的队伍，已经是非常常见的事情，大部分男性朋友都选择去健身房健身，帮助自己减肥，让自己的身体更加的健康，那么，男人可以通过健身达到减肥的效果吗？我们一起来了解一下。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛

俯卧撑运动1

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动2

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

俯卧撑运动3

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

根据以上的分析我们知道，男性朋友通过健身是可以达到减肥的效果，但也要选择适合自己的减肥方法，选择适合自己的健身器材，不能盲目的选择，在健身教练的指导下，进行有计划有方法的减肥，只有用对方法，才能达到减肥的效果。