女人的腰一定是她最在意的地方，有的女人是不允许腰上有一点赘肉，这样穿起衣服来就会更漂亮，那么细腰要怎样练呢，练腰的方法有哪些呢。怎样练就细腰?1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉。在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰围会慢慢变小。2、可以通过玩呼啦圈来缩小腰围我们根据需要选择适合我们的呼啦圈，然后，在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在我们的腰部开始转动，每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少，而且对我们的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。3、每天坚持做仰卧起坐对我们腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使我们的腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，我们的腰围会慢慢缩小。4、快步竞走也可以缩小腰围，在快步竞走的过程中，腰部也在不断地扭动，腰部的肌肉运动就会燃烧腰部多余的脂肪，分解多余的肌肉蛋白，在坚持不断地运动之下，我们的腰围会慢慢地缩小。5、我们还可以采用两腿稍微放开，然后弯下腰部，同时伸直两臂，在弯下腰部的时候，尽量用手指触摸到脚尖。然后再立起身子，再做同样的运动，如此反复，每天坚持做10~20次左右，对我们的腰部脂肪的减少也很有好处。6、另外，我们还可以做一些缩小腰围的体操，我们在运动的同时，也要适当地限制饮食中热量的摄入，尽量少食用一些垃圾食品，因为垃圾食品大都是油炸的食物，热量很高。在运动和饮食的结合下，我们的腰围会慢慢缩小。练细腰的方法1、简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3回～4回，每回15下。记住，分组很重要。2、仰卧起坐练正腹肌不要听说肌肉就害怕，害怕那些一大块的肌肉，其实并不是那样的，肌肉在我们每个人体内都或多或少存在，而这里的方法，仅仅是出那么一点点小肌肉，练出一点点曲线，因此不用担心1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。3、呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。4、转身练内外斜肌1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2.左右交替进行20次。练腰的注意事项在进行健身练腰的时候，首先一定要积极的保护自己，避免过度训练，逐渐增加运动的时间以及运动项目的强度。在进行锻炼之前要积极的充分热身，避免着急，否则有可能会导致肌肉的损伤。锻炼之后要注意多补充一些新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白质饮食。健身练腰之后，一定要加强保暖，避免受凉，要睡硬板床休息。还要积极的端正腰部姿势，避免久坐久站，避免过度弯腰。腰不好人怎么锻炼1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。2、简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

皱纹，是每个人随着年龄增长而会出现的一种现象，人的一生中，总会经历从年轻到年迈的阶段，因此，对人们来讲，皱纹作为一种因为年老缺水而形成的皮肤出现褶皱的现象已不是一件稀奇之事，但是皱纹的出现却会给很多爱美者带来烦恼，尤其是类似于位于颈部的皱纹，由于皱纹的裸露就更让自己有着强烈的不适之感。

为此，对于爱美者来讲，去除颈部皱纹对自己而言就成为一件势在必行的事情，但是颈部皱纹并不是一条两条那样简单，随着年龄的不断增长，颈部皱纹还会呈现加粗加多的现象，那么，颈部有皱纹应该怎么办呢？

一到炎炎夏季和各色漂亮夏装的诱惑，很多女孩都暗下决心在夏季一定要快速减肥。但是都急于求成的采用断食法进行减肥，这是错误的减肥方式。那么夏季如何快速减肥又能避开减肥误区？如何保证你的减肥观是正确无误的吗？下面小编就详细帮助大家了解一下夏季快速减肥的误区，帮助大家有效减肥。

误区一

吃辛辣食物可以减肥

大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。

为什么你永远选不到对的粉底色？

其实我们很容易分别出不同人种的肤色，但是我们却没有发现即便是相同人种，肤色也有冷暖色之分，冷暖色有什么用？它在你穿衣、化妆时，都有意想不到的帮助。

大家通常是怎么判断冷暖色调的？

a、站在阳光下，伸出自己的手腕，仔细观察静脉血管颜色。如果血管偏蓝偏紫，你是冷色调。如果偏绿偏橄榄色，你是暖色调的。

b、试戴银色首饰和金色首饰，比较哪种颜色更适合你。如果银色看起来更好，你是冷色调，反之。

去角质品那么多，怎么选才能除掉粗糙厚重肌，又不会损伤到皮肤是个难题。最好的方法是根据自己的肤质来定，中性皮肤、油性皮肤和混合性皮肤的要求是不一样的，下面5号网小编带大家来看一下混合性皮肤用什么去角质产品？混合性皮肤用什么去角质产品特征：混合型皮肤比较复杂，一般是面部T区油，两颊干，T区角质厚重，代谢比较快，且容易产生痘痘黑头类的肌肤问题；但是两颊干，代谢速率比较慢，角质层比较薄，容易出现发干紧绷的问题。适用去角质产品：可以分区去角质，T区用酵素类或者磨砂类，两颊用酸类；也可以统一用酸类，不过去角质的频率要尽量分开些，容易出油的T区，可以每周一次，稍微干涩的两颊，每个月两次到三次就可以了。混合性皮肤的护理技巧一、选择适合混合性肌肤的洁面产品，洁面啫喱质地比较的清爽，用起来很舒服。洗脸不要太大力，如果觉得T字区特别油，可以在出油的部位多洗一遍。二、针对T字部位毛孔粗大和出油问题，可以试试海洋矿物泥面膜，将面膜均匀的只涂抹在T字出油，可以抽取掉毛孔中的污垢，吸去多余的油分。三、使用具有控油、保湿、滋润三合一功效的乳液，它能迅速滋润干燥部位，降低T字区的油脂分泌，做到水油平衡。去角质的禁忌人群1、皮肤缺水，皮肤粗糙，不要一味怪角质层好吗？缺水也会造成粗糙的好吗？不信你了干旱时的大地，先做好保湿吧！2、如果你是痘痘肌，也是不适合去角质的，痘痘肌肤需要的是消炎，不要过多的去接触避免伤口。3、肌肤非常薄，极度易过敏或红血丝明显，这些屏障功能受损的皮肤，所以特别容易受外界侵害而引发刺激、过敏。去角质产品推荐1、Whoo共振享雪焕肤凝胶类型：物理磨砂刺激程度：4/10推荐指数：10/10这个是我买的whoo美白精华套装里送的，貌似也有单独发售，味道有点化工不太好闻，这个虽然叫凝胶但其实是偏水状的，上脸非常水润丝滑，磨砂颗粒是金色的，颗粒比较大不是很密集，颗粒上脸按摩后会融化，使用感很好，洗掉后皮肤很软嫩，也很保湿完全不会干，干皮也可以用，而且性价比也很高。2、Aveeno60秒焕肤霜类型：物理磨砂刺激程度：4/10推荐指数：10/10非常惊喜的一款磨砂！非常喜欢！首先价格非常平价，我在超市随手拿的，没想到如此好用，白色乳霜膏体，非常绵软上脸延展性很好，磨砂颗粒主要由柠檬皮组成，味道很好闻非常天然，磨砂颗粒比较粗而且很密集但是完全不刺激，真的很神奇！上脸非常舒服非常温和不刺激，洗掉后脸白的发光，特别滑，忍不住一直摸自己的脸，这款的英文叫60secondsin-showerfial，顾名思义就是在洗澡的时候用的一个60秒的面膜，官方说它也是一个cleanser，可以直接替代洁面，我觉得这个是完全没问题的，清洁力很足够，虽然是浴中使用但是我平时也会拿来用，因为真的太喜欢了！可以说是lamer的平价替代，会回购一辈子！