说起爬山，大家都非常的熟悉了，爬山是一种现在非常流行的健身方法，不仅仅可以锻炼自身的身体，而且还是贴近大自然的一个方法呢，对陶冶情操也有很大的帮助，也有不少朋友利用爬山来进行减肥，但是爬山减肥能瘦小腿吗？下面我们就来了解一下吧。

经常爬山可以瘦小腿的，爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

我们都知道减脂主要靠有氧，但有氧和无氧就是一道窗户纸，不能说爬山就是有氧或者无氧关键看心率，（220-年龄）*（60-70%），这样的心率比较合适，如果强度太大会变成无氧。

针对局部的减脂方案，瘦腿一样主要是靠有氧和降低饮食中的碳水化合物，如果不管吃的方面，那么你可能适得其反。综上，用有氧的方式爬山，时间在40分钟以上，90分钟以下，可以瘦腿，但效果不会特别明显，你需要坚持。

以上就是一些爬山的好处了，爬山对于减肥的效果非常的好呢，而且有效果的锻炼了我们的肌肉，建议爬山之前做做热身运动，以免造成肌肉拉伸等症状，另外，爬山的时候我们需要带着必须用到的生活用品，比如，手电筒，帐篷，绳子等。