室内跑步是很多朋友比较喜欢的一种运动方式，他不仅仅是能够节约更多的时间，并且也会达到很好的锻炼效果。在家里跑步可以利用很多比较零散的时间来消耗身体能量，达到减肥的效果，今天我们就一起来看看室内跑步机跑步都会有哪些比较明显的好处，自己怎么做才能更好地减肥。

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。

研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快

专家提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。

如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。

由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。

不管是通过什么方法来减肥，他都需要我们能够长时间地坚持，同时还要控制热量的摄入，尤其是对于汉堡，油炸食品，以及各种富含糖分和高热的糕点尽量不要吃，对于很多有睡前吃东西的喜欢的朋友，可以适当喝一些酸奶。