一日三餐，是我们获取营养，补充能量的来源，如果三餐营养不均衡，就会让我们发胖，特别是晚餐，晚上吃什么不会胖呢？今天就给大家说说吃什么不会变胖。

减肥是一个漫长的过程，因为脂肪也不是一天积累下来的，冰冻三尺，非一日之寒，若想要健康减肥的话，也是需要从长计议。

想要减肥，最先应该注意的就是饮食，尤其是晚上，晚上吃什么既能满足身体的营养需求，也不会让我们变胖呢？

富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能促进肠道的蠕动，改善便秘。

黑面包富含抗炎因子和膳食纤维，能效消除肠道中的酸性物质，维持酸碱平衡，并且有益于肠道益生菌的生长

燕麦片热量低，且容易产生饱腹感。

马铃薯，不含脂肪和胆固醇，热量较低（不油炸的话）

富含维生素的水果

维生素是维持人体正常生理活动必不可少的，能促进脂肪的分解也更利于人体的新陈代谢。

西红柿中含有丰富的维生素和果胶，具有抗氧化的作用，其中的茄红素和柠檬酸共同作用时，会分解脂肪，而且茄红素能抑制脂肪的增长。

苹果是热量极低的食物，并且可以调理肠胃，促进消化，给人体提供营养的同时也帮助肠胃减轻负担。

晚上的食物要以清淡为主，不要吃太甜的食物和油炸食品，晚上不比白天对能量的消耗，所以要减少热量的摄入，并且吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能更好的消化食物。