有的人喜欢用跑步的方式来减肥，还有的人喜欢用跳绳的方式来减肥，这些方式减肥对身体好，也有健身的效果，还可以选择跑步和跳绳的方式来锻炼出健美的体型，跑步和跳绳都是属于一种有氧活动，这些运动出汗量很大，人们选择这些运动锻炼之后都会觉得特别的累，所以说感觉这些运动特别的减肥，那么跑步和跳绳到底哪个减肥效果快呢？

如果二选一的话，当然是跳绳。通常运动只是将脂肪转化成肌肉，当不运动是，还会反弹。

但减肥方法有很多种，其中有一些是非常健康的一些减肥方法

例如：

1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，对激素导致的肥胖非常有效

2、补气血，给代谢脂肪的器官加油，使其能正常工作，从而代谢调脂肪

3、健脾去湿

还有就是畅通经络，比方说大腿上的肉多，就疏通胆经，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾经、带脉就非常有效果

另外，正常的作息、饮食习惯也非常的重要，比方说不要熬夜，睡前三个小时不吃东西，已保证睡觉时，肚子于半空状态，这样，想肥起来都很难的。

减肥方法

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

不管是选择跑步还是跳绳，总之选择了一个健身运动的话平时都是需要坚持下来的，如果做一天，玩两天，这样三天两头的就会让想要减肥的人得不到减肥的效果，减肥的话也要从饮食上面节约的方式来给自己减肥，饮食要有所节制，平时不能吃一些油腻脂肪高的食物，要多吃清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果。