有很多人在冬天的时候都会感觉到自己的身体有些发胖，特别是很多人都不喜欢运动，并且在冬天的时候会吃很多东西，这样的话就会导致自己的脂肪堆积起来，尤其是腰腹部的，这些腰腹部的肌肉是很难去去除的，而且特别容易再次出现堆积，所以很多人们在进行锻炼以后都会出现反弹的情况，那么就应该找到一个减肥比较好的运动方式。

第一：颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次;绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次;扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。

第二：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动！有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

另外，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

比如说爬山就是比较好的一种运动方式，因为爬山不光是可以很好的去锻炼自己身体，而且还可以提升自己整个人的气质，是一个非常好的健身运动的，能够很好的去提高自己身体当中的协调性的，让自己的身材变得比以前更加的好，但是如果自己身体不是很好的话最好是不要尝试这个运动。