我们平常走在大街上看到女生纤细的长腿觉得非常的羡慕，回看自己又粗又短的腿真的觉得非常的自卑，因此也很想拥有这样完美的腿型，但是很多人平时的工作特别忙，生活压力也非常大，根本没有时间去运动来塑造自己的腿型，因此这是造成很多女性朋友不能拥有完美腿型的原因，那么，不运动可不可以拥有纤细的腿型呢，我们一起来学习一下。

久站的小腿不粗法

动作一 下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

补充动作一：上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

动作二 幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

动作三 鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

动作四 鸶鹭鸟式：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

动作五 树式：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

根据以上的介绍我们学习到，如果没有时间运动，那么根据以上的方法也是可以帮助我们瘦腿的，但是要有很大的耐心和信息，只有长时间的坚持和努力下去，才可能起到瘦腿的作用，要不然是不会有多大的效果的。成功只有自己一步步的努力才能实现。