我们有一个经验和共识那就是平时如果很少运动的人突然一下运动过猛的话会导致肌肉的酸胀和疼痛。尤其是小腿的地方，酸痛很明显。但是，这样的情况是非常难受的，严重的人甚至几天内无法走动了，什么样的方法可以缓解运动都肌肉酸痛呢？下面我们就一起来看看吧。

1 全身冷敷

很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动，以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地，进行全身的冷敷效果要好得多。在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。

2 全身按摩

全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。

3 继续进行温和的放松运动

这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后，不要马上停下来，而继续进行相对柔和的放松运动，保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后的肌肉酸痛。

4 药物补充

抗炎药能抑制肌肉炎症，促进血液循环，因为对运动造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不过随便自行吃药也不好。补充一些维生素C或维生素E的药片效果也一样好，而且要安全得多。

维生素C能促进人体新陈代谢，提高人体的运动能力。而维生素E也是一种抗氧化物质。在运动后服用维生素E能有效减轻肌肉酸痛。

肌肉酸痛的时候还可以按摩、推拿等方式来缓解，千万不要盲目的去继续高强度的运动，体内的乳酸堆积的太多的话会导致乳酸中毒的，而且对局部的组织有损害。在我们平时就应该注意要运动，每天都保持一定量的运动比较好。