减肥是我们很多女性朋友的梦想，很多女性朋友每天都在想着减肥，希望自己拥有一个苗条的身材，但是很多人的腿部和臀部都拥有大量的赘肉，会使我们自身的外表看起来非常不好看，于是人们也就开始了各种各样的方法进行减肥，简述一下什么运动瘦腿和臀部呢吧。

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。。最好是饭前运动。。

2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒，要持之以恒。才有效果。不然很容易反弹。。。

3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运 动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 ，更利天减肥。

4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说--不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥

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5。集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视

6.女性应注意以下几点1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

7，提醒

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时 ，不要弄破。还有就是运动的饮料应该少喝，最好是喝水.喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒

什么运动瘦腿和臀部呢是我们很多女性朋友特别关注的一个话题，运动方法是减肥的一种非常不错的方法，同时在运动过程中，对于自己的饮食也要引起特别的关注，少吃一些油腻的食物，多吃一些水果和蔬菜效果不错。